- Det er et krav fra oss at ungdom gjennomfører en veiledningstime m/treningsveileder. Innlæring av b.l.a løfteteknikk, sette opp program til den enkelte.

- Man skal/ kan ikke "kopiere" treningsprogrammet til naboen, venninen eller kameraten etc., men følge det treningsprogrammet som er satt opp av veileder.

- Trening i styrkesal for de under 15 år gjennomføres kun i følge med en foresatt. Gjelder ikke gruppetimer.

RETNINGSLINJER FOR TRENING AV STYRKE
Her vil vi komme med en generell beskrivelse av hva du må tenke på ved styrketrening.

-Forberedelse:
Sørg for god oppvarming før styrketrening. Det er viktig at du innarbeider riktig teknikk for å unngå feilbelastning og fare for skader. Dessuten er det nødvendig med riktig løfteteknikk for at de rette musklene trenes.

- Unngå ensidige belastninger:
Stadige gjentakelser av samme bevegelser vil føre til at nerve-muskelsystemet tilpasser seg disse bevegelsene. Man blir god til nettopp disse bevegelesene, men man får ikke nødvendigvis utnyttet styrken da en annen bevegelsesbane ikke oppnår like god effekt.

I begynnelsen bør det legges vekt på generelle grunntreningsøvelser.
Treningsbelastningen bør økes gradvis.
Øvelsene bør forandres ofte.

- Tren kroppen jevnt:
Det er spesielt viktig å styrke mage- og ryggmusklene. Dette er viktig for en god kroppsholdning.
God styrke i magemuskulaturen gjør det mulig å støtte opp ryggsøylen ved store belastninger. Overbelastning i puberteten kan føre til ryggskader.

- Gradvis økning av belastning:
Belastningen bør økes gradvis. Man bør ikke kopiere treningsprogammet til  en som ikke er på samme utviklingstrinn.

Veiledende belastnig for trening av barn og unge:
8-12 år
Egen kropp som belastning. Lette redskaper kan brukes som belastning.
Utholdende styrketrening er å foretrekke.
Lekbetont hurtighetstrening og reaksjonsøvelser.

12-14 år
Gradvis økning av belastning i forhold til 8-12 årsalder. Spensttrening og hurtighetstrening er å foretrekke fremfor tryngre vekter. Skal vekter benyttes bør disse være lette.
Fremdeles fokus på utholdende styrketrening.

14-16 år
Gradvis økende belastning og tilnærming til generell vekttrening. Innlæring av løfteteknikk er viktig. Fremdeles fokus på utholdende styrketrening samt hurtighet og spenst.

Fra 17 år->
Økende vektbelastning kan forsvares og man kan gradvis øke belasting til vekter som gir utmattelse etter 6-8 repetisjoner.

Riktig løfteteknikk er viktig
De vanligste årsakene til ryggskader er for svak muskelstyrke, uheldige løftemåter og ensformig arbeid.

Tøying og styrketrening
Styrketrening har en tendens til å gjøre muskulaturen kortere. Det er viktig med uttøying. Forskning har imidlertid vist at tøying etter hard styrketrening kan gi økt stølhet. Derfor anbefaler vi tøyning etter oppvarming dersom man skal trene hardt. Egne økter med bevegelighetstrening kan også være å foretrekke.